cwiczenia miesni

FBW czyli trening całego ciała? Trochę o tym czytałem i w większości programów pojawiają się te ćwiczenia razem. Myślałem, że na tym to polega, z treningu jestem bardzo zadowolony. A tak wogóle to pytałem: "I właśnie mam pytanie odnośnie tych 2 ćwiczeń ostatnich, bo jak przeglądałem różne materiały na temat tego treningu to zobaczyłem, że [...]

[...] za slabe miesnie stabilizujace kregoslup (bole miesniowe odcinka L-S), czyli jego warstwa głęboka(miesnien wielodzielny, poprzeczny brzucha). Przed treningiem stosuje cwiczenia stabilizacyjne ten odcinek kregoslupa na pilce szwajcarskiej. Dlatego tez miedzy innymi zalezy mi zeby wzmacniac najszerszy grzbietu (tez bierze udzial w [...]

[...] podciąganiu nie jest to za bardzo możliwe, (nie podciągnę się nawet 15 bez obciązenia co jest wymagane w pierwszym minicyklu. Bo na pozostale grupy mięśni grzbietu wymyslilem: podciąganie sztangielki w opadzie, przyciaganie linki wyciagu dolnego albo ściaganie drazka wyciagu gornego.I wlasnie brakuje mi jakiegos cwiczenia na prostowniki grzbietu.

wklej caly trening jaki wykonujesz co do miesni brzucha to powinno wystarczyc trenowanie 2xtydzien po 1 cwiczeniu (2-4 serie) na dol, gore i skos a tak naprawde, to do rozwoju tej partii niezwykle istotne, poza oczywiscie odpowiednia dieta, sa podstawowe cwiczenia wielostawowe

Czyli że w kazdym dniu na silowni mam cwiczyc na wszystkie partie miesni ale roznymi cwiczeniami po 2-3 serie tak po 10 powtorzen ?? Dobrze zrzumiałem :D. Czyli wychodzi na to ze miesnie co trening dostają zaskoczenia :D bo są zmienne cwiczenia TAk??

[...] przymocowana do podloza. W domu mozna to zrealizowac tak, ze zamiast robic dziure w podlodze, przymocowujesz makiware do duzej i grubej deski, na ktorej stoisz w trakcie cwiczenia. Przymocowac mozesz np. za pomoca katownikow. Wiecej szczegolow na temat samej makiwary wrzuce gdy znajde, chyba ze ktos to zrobi wczesniej "I don't want [...]

JW nie warto tego robić ja powiem coś co może kilka osób uznac za herezje prowadzisz sportowy tryp zycia jeżeli chcesz pracowac na d wzmacnianiem miesni brzucha ok ale jesli chcesz je odslonić to żadne ci ćwiczenia w tym nie pomoga POPROSTU DIETA TO DIETA CI POMOŻE WYŁONIĆ TWOJE MIESNIE

Niestety nie ma wystarczającej ilości danych, żeby można było jednoznacznie odpowiedzieć, co się dzieje. Ważne jest, czy bóle wystąpiły nagle z dnia na dzień, czy występują od momentu jakiegoś pozornie niegroźnego zdarzenia, czy zaczęły narastać stopniowo. Dalej, który odcinek kręgosłupa boli, czy ból gdzieś promieniuje i tak dalej i tak dalej.... [...]

ćwiczenia mogą być...ale źle połączyłeś partie mięśni!''

Jeszcze jakaś dieta . I na daną partię mieśni po 3-4 ćwiczenia ;)

Wiem, ćwicze też, barki, plecy itd. Ale pytanie zadałem dotyczące mieśni brzucha, bo to mnie interesuje. Ok, spoko, w między czasie bede wykonywał te ćwiczenia które mi poleciłeś. Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-20 21:33:21

Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]

@Up Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przyrost mięśni, nie chodzi mi tu o bycie jakimś wielkim "koxem" Staż treningowy na siłowni : prawie że brak Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko podstawy + Wyciąg ( siłownia jest własnej roboty ) [...]

[...] chodzi o ilosc serii, powtorzen czy cwiczen i postepy przy diecie,oraz daj Boze dobrej genetyce beda naprawde extra. Zaleta FBW jest prostota dzialania. Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio [...]

[...] to nie ma różnicy czy ćwiczy splitem czy fbw,bo i tak nie bedzie osiagał zamierzonych efektów. Zaleta FBW jest prostota dzialania. i tzn że jest lepszy? Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio [...]

- przysiady -wyciskanie na ławce poziomej -uginanie podudzi -podciąganie -wyciskanie stojąc -wspięcia na palcach stóp -uginanie przedramion -francuskie wyciskanie w leżeniu -spięcia mięśni brzucha Takie cwiczenia mniej wiecej mogl bys dac do planu na sile. Poczytaj tez w necie o planach na sile,bo masz tego full na sfd.

[...] troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej filozofii nie ma. wszystkie cwiczenia o ktorych wspominasz sa w planie,tylko Twoja slaba orientacja w temacie,nie pozwala ci ich dostrzec. poczytaj troche o mechanice,pracy miesni,anatomii.... w planie [...]

[...] a następnie przechodzisz na SD "2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD?" -- raczej nie szalej, przez te dwa tygodnie sd- przewaznie nie całe i tak wiele tłuszczu nie zrzucisz, a pozytywnie na SD bieganie [...]

[...] w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja i daja frajde, bo robie mocno zroznicowane cwiczenia Trening opieram na cwiczeniach zlozonych, te spalaja najwiecej kalorii i najelepiej pobudzaja, cackanie sie w drobiazgi, nie ma takiego efektu

Wczesniej mialem 3x w tygodniu FBW. Czyli teraz najlepiej byloby zrobic split, w sensie, ze: 1 tydzien : A B A 2 tydzien : B A B tak? Jak rozlozyc cwiczenia? W sensie, ze na jakie partie miesni?